Narsistler ve Gaslighter’larla başa çıkma stratejileri

[Yasam]

Narsistler ve gaslighter’larla başa çıkmak kolay değildir; çünkü bu kişiler manipülatif, zorlu ve genellikle empati yoksunudur. Ancak, aşağıdaki stratejiler bu tür kişilerle başa çıkmak ve kendinizi korumak için etkili yollar sunabilir. Klinik Psikolog ve Psikoterapist Dr. Yasemin Meriç Kazdal, narsistler ve gasligher’larla başa çıkma stratejilerini yazdı.

1. KENDİ GERÇEĞİNİZE SADIK KALIN Manipülasyonu Tanıyın: Narsistler ve gaslighter’lar genellikle sizi gerçeklikten uzaklaştırmaya çalışır. Söylediklerinin ve davranışlarının manipülatif olduğunu fark edin. Kendi Hikayenizi Sahiplenin: Onların çarpıttığı gerçeklik yerine, kendi algılarınızı ve duygularınızı önemseyin. “Benim duygularım geçerli ve gerçek” demeyi öğrenin. 2. SAĞLAM SINIRLARI BELİRLEYİN Net ve Katı Sınırlar: Ne yapmalarına izin verip vermeyeceğinizi açıkça belirtin. Örneğin, aşağılayıcı konuşmaları kabul etmeyin ve rahatsız hissettiğiniz an bunu dile getirin. Hayır Demeyi Öğrenin: Narsistler ve gaslighter’lar, sınırlarınızı ihlal etmeye çalışacaktır. “Hayır” demek ve hayırda ısrarcı olmak hayati önem taşır. 3. DESTEK ALIN Güvenilir Bir Destek Ağı Oluşturun: Aile, arkadaşlar veya bir terapist gibi destek alabileceğiniz kişilerle bağlarınızı güçlendirin. Bu, yalnız hissetmenizi engeller ve size duygusal güç sağlar. Profesyonel Yardım Alın: Bir terapist veya danışman, manipülatif davranışları daha iyi anlamanıza ve baş etme stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. 4. DUYGUSAL MESAFE KOYUN Duygusal Tepki Vermeyin: Narsistler ve gaslighter’lar, sizi kızdırarak veya suçlu hissettirerek kontrol etmeye çalışır. Tepki vermek yerine sakin kalın. Onların Dramalarını Kendi Üzerinize Almaktan Kaçının: Manipülasyonları size zarar vermek için tasarlanmıştır. Bu davranışların onların kişilik problemlerinden kaynaklandığını unutmayın. 5. KENDİ KENDİNİZE GÜÇLENİN Kendi Değerinizi Hatırlayın: Bu kişilerin eleştirileri veya suçlamaları, sizin değerinizi belirlemez. Kendinizi güçlü ve değerli hissettiren aktiviteler yapın. Bağımsızlık Geliştirin: Ekonomik, duygusal veya fiziksel olarak bu kişilere olan bağımlılığınızı azaltın. Özgürlüğünüzü kazanmak, kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olur.

6. İLETİŞİMİ MİNİMUMA İNDİRİN Temasınızı Sınırlayın: Mümkünse, narsist veya gaslighter ile olan etkileşimlerinizi azaltın. "Gri Kaya" Yöntemi: Eğer onlarla iletişim kurmak zorundaysanız, duygusal olarak nötr bir duruş sergileyin. Bu, onların sizi manipüle etmesini zorlaştırır. 7. DAVRANIŞLARINIZI BELGELEYİN Kanıt Toplayın: Gaslighter’ların ve narsistlerin yalanlarını, suçlamalarını veya sınır ihlallerini yazılı veya başka bir şekilde belgeleyin. Bu, hem zihinsel bir netlik sağlar hem de gerektiğinde yasal bir dayanak oluşturur. 8. KENDİNİZİ KORUYUN Toksik İlişkiyi Sonlandırmayı Düşünün: Eğer bir narsist veya gaslighter sizi sürekli olarak aşağılıyor veya manipüle ediyorsa, bu ilişkiyi sonlandırmak sizin için en sağlıklı seçenek olabilir. Yasal Yardım Alın: Şiddet, tehdit veya istismar varsa, yasal haklarınızı korumak için bir uzmandan destek alın. 9. KENDİ DUYGUSAL SAĞLIĞINIZA ÖNCELİK VERİN Kendinize İyi Bakın: Fiziksel ve duygusal sağlığınızı korumak için sağlıklı alışkanlıklar edinin. Spor yapmak, meditasyon veya hobilerle ilgilenmek faydalı olabilir. Affetmeyi Zorlamayın: Onları affetmek zorunda olmadığınızı ve kendi duygularınızın geçerli olduğunu unutmayın.