Yasam
Moderator
C vitamini genel sağlık için, özellikle canlı ve genç bir cildi korumak için gerekli olan güçlü bir besindir. Güçlü bir antioksidan görevi görür, kolajen sentezini artırır, vücuttaki iltihabı azaltır. Ancak çoğu insanın farkında olmadığı bir şey var: C vitamini ısıya duyarlıdır; pişirme sırasında kolayca yok olur. Bu yüzden diyetinize çiğ kaynakları dahil etmek önemlidir. İşte C vitamini sentezini artırmanın pratik yolları.
Vücuttaki C vitamini seviyelerini artırmak için, diyet kaynakları, takviyeler ve topikal uygulamaların bir kombinasyonuna odaklanılmalıdır. C vitamini alımını artırmanın en iyi doğal yolu, gününüze bir bardak nimbu pani ile başlamak ve portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller açısından zengin bir diyetle devam etmektir; ancak çilek, yaban mersini ve siyah frenk üzümü gibi meyveler ve amla ve guava gibi Hint süper besinleri daha da yüksek konsantrasyonlar sunar.
Guava, portakal, kivi, çilek ve papaya gibi meyveler mükemmel kaynaklardır. Sabah ve akşam olmak üzere günde en az 2 porsiyon almayı hedefleyin. Tek başına guava günlük ihtiyacınızın %200'ünden fazlasını karşılayabilir.
Dolmalık biber, brokoli, ıspanak ve domates gibi sebzeler de bu hayati besini önemli miktarda sağlar. Kişniş, nane ve köri yaprakları harika C vitamini kaynaklarıdır; bunları çutneylerde ve garnitürlerde bolca kullanın. C vitamini suda çözünebildiği ve vücutta depolanamadığı için, düzenli olarak yiyecek veya takviyeler yoluyla tüketilmesi önemlidir.Çiğ sebzeler ve otlar C vitamininin mükemmel taşıyıcılarıdır. Öğünlerinize taze yeşil çutney (kişniş, nane, limon ile) ve domates, dolmalık biber ve lahana ile çıtır salatalar eklemeyi deneyin. Bunlar pişirme gerektirmeyen ve vitamin içeriğini korumaya yardımcı olan günlük ürünlerdir. Çiğ kırmızı ve sarı dolmalık biber, brokoli ve çeri domatesler harika atıştırmalıklardır.
Amla (Bektaşi üzümü), C vitamini açısından en zengin kaynaklardan biridir. Aç karnına içilen bir shot (30-50 ml) amla suyu, bağışıklığınız ve cilt sağlığınız için harikalar yaratabilir.
Limon suyunu tüketmek C vitamini sentezine yardımcı olabilir. Bu küçük alışkanlık C vitamini içeriğini koruyabilir ve ayrıca bitki bazlı gıdalardan demir emilimini artırabilir.İç tüketimin ötesinde, C vitamini cildinize uygulandığında da önemli faydalar sağlar. C vitamini içeren cilt bakım formülleri, özellikle C vitamininin aktif formu olan %10-20 L-Askorbik Asit içeren serumlar, cildinizi aydınlatmak, pigmentasyonu eşitlemek ve cildinizdeki kolajeni koruyarak ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltmak için kullanılabilir.C vitaminini E Vitamini ve Ferulik Asit gibi tamamlayıcı bileşenlerle eşleştirmek, çevresel hasara karşı üstün koruma sağlayarak kararlılığını ve etkinliğini daha da artırır.
Beslenmelerinden yeterli miktarda alamayanlar için, tablet, toz veya efervesan formülasyonlar formundaki takviyeler faydalı olabilir. Genellikle günlük 500-1000 mg'lık bir doz güvenli ve etkili kabul edilir, ancak yüksek oksidatif strese sahip kişiler veya artan C vitamini eksikliği olan sigara içenler gibi belirli durumlarda daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulabilir.CİLT ÜZERİNDEKİ ETKİSİC vitamini kolajen sentezinde önemli bir rol oynadığından, düzenli kullanımı cilt sıkılığını iyileştirebilir ve onu mükemmel bir yaşlanma karşıtı bileşen haline getirebilir. Ayrıca iltihabı azaltmaya ve yara iyileşmesini desteklemeye yardımcı olur ve bu da onu akne izleri veya hassas cilt rahatsızlıklarıyla uğraşanlar için faydalı hale getirir.
C vitamininin en önemli avantajlarından biri, serbest radikalleri nötralize etme ve cildi kirlilik ve UV radyasyonunun neden olduğu oksidatif stresten koruma yeteneğidir. Dahası, C vitamininin aydınlatıcı özellikleri onu hiperpigmentasyon, güneş lekeleri ve donuk cilt tedavisinde başvurulan bir bileşen haline getirir. Ancak, C vitamini oksidasyona eğilimli olduğundan ve bu da etkinliğini azalttığından, stabil formülasyonlar seçmek ve bunları düzgün bir şekilde saklamak önemlidir. Soğutma veya hava geçirmez, koyu renkli ambalajlar seçmek raf ömrünü uzatmaya yardımcı olabilir.
C vitaminini hem diyete hem de cilt bakımı rutinlerine dahil etmek cilt sağlığı üzerinde derin etkilere sahip olabilir. C vitamini açısından zengin yiyecekler tüketmek, gerekirse takviyeler almak ve iyi formüle edilmiş bir serum kullanmak optimum faydaları sağlar. Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.